칼로리 계산기
기초대사량(BMR)과 하루 권장 섭취 칼로리(TDEE)를 계산합니다. 다이어트·증량 목표 설정의 출발점입니다.
입력 즉시 자동 계산됩니다 — 버튼이 필요 없어요
값을 입력하면 결과가 바로 표시됩니다
계산 결과 이용 안내
이 계산기는 이렇게 활용하세요
하루 권장 섭취 열량을 대략 가늠해 식단 계획의 기준을 잡을 때 사용하는 계산기입니다.
성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력해 기초대사량과 활동량을 반영한 필요 열량을 확인할 수 있습니다.
체중 감량이나 증량 목표가 있더라도 건강 상태와 운동량에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있습니다.
계산 전 확인할 항목
- ✓최근 키와 몸무게 확인
- ✓평소 활동량을 과대평가하지 않기
- ✓감량, 유지, 증량 중 목표 구분
- ✓질환, 임신, 수유, 성장기 여부 확인
- ✓운동량과 식단 기록을 함께 점검
계산 기준 한눈에 보기
기초대사량
가만히 있어도 생명 유지에 필요한 최소 에너지 추정값입니다.
활동계수
일상 활동과 운동량에 따라 하루 필요 열량이 늘어납니다.
체중 목표
감량은 섭취 열량을 줄이고 증량은 여분의 열량이 필요할 수 있습니다.
개인 차이
근육량, 대사 상태, 생활 패턴에 따라 실제 필요 열량은 달라집니다.
예시로 보는 계산
- 130세 성인, 키 170cm, 몸무게 70kg, 보통 활동량을 입력하면 하루 유지 열량을 추정할 수 있습니다.
- 2감량 목표라면 유지 열량에서 무리 없는 범위로 줄여 식단 계획을 세우는 식으로 활용합니다.
- 3운동량이 늘거나 체중이 변하면 기준 열량도 다시 계산하는 것이 좋습니다.
이런 경우 결과가 달라질 수 있어요
계산 결과보다 지나치게 낮은 섭취는 건강에 부담이 될 수 있습니다.
활동량을 높게 선택하면 필요 열량이 과대 추정될 수 있습니다.
질환이나 약물 복용 중이면 의료진 또는 영양 전문가 상담이 필요합니다.
단백질, 지방, 탄수화물 균형은 총열량만큼 중요합니다.
체중 변화는 수분, 근육량, 생리 주기 등에도 영향을 받습니다.
자주 묻는 질문
Q.하루 권장 칼로리만 맞추면 되나요?
총열량도 중요하지만 영양소 균형, 식사 시간, 운동량도 함께 고려해야 합니다.
Q.활동량은 어떻게 선택하나요?
평소 직업 활동과 주간 운동 빈도를 기준으로 보수적으로 선택하는 것이 좋습니다.
Q.감량하려면 얼마나 줄여야 하나요?
개인 상태에 따라 다르지만 급격한 제한보다 지속 가능한 범위로 조절하는 것이 안전합니다.
Q.계산 결과가 건강검진 권고와 다르면요?
건강검진이나 의료진 안내가 더 개인화된 기준이므로 그 내용을 우선 확인하세요.
안내
이 계산 결과는 참고용입니다. 실제 지급액, 수급 가능 여부, 세금·보험료 적용은 근로계약, 취업규칙, 관계 법령 및 관련 기관 기준에 따라 달라질 수 있습니다.